Распространенные ошибки в отпуске, ведущие к растяжениям, тендинитам и разрывам мышц

Лето, период отпусков и возросшей физической активности, часто становится причиной травм опорно-двигательного аппарата. Травматологи предупреждают, что растяжения связок голеностопа и колена, тендиниты, мышечные перегрузки, поясничные спазмы и разрывы мышц — одни из наиболее частых травм при занятиях спортом без должной подготовки.

Эксперты рекомендуют всегда выполнять предварительную разминку, постепенно увеличивать интенсивность упражнений и поддерживать водный баланс, так как жара способствует обезвоживанию и судорогам. Кроме того, они напоминают, что использование неподходящей обуви или резкое увеличение нагрузки в таких видах спорта, как падел или плавание, также может вызвать проблемы с плечами, сухожилиями, коленями и стопами.

Начинайте с меньшей интенсивности, постепенно увеличивая нагрузку

«Если тело месяцами не получало определенных нагрузок, ему необходима постепенная адаптация», — отмечают специалисты. — «Правильное решение — увеличивать интенсивность постепенно и обеспечивать достаточный период восстановления между активностями». В этом контексте они настаивают на адаптированной разминке и прекращении активности при появлении боли, хромоты, отека, потери силы или чувства нестабильности.

Оба специалиста призывают выбирать обувь в соответствии с видом деятельности, поэтому шлепанцы следует беречь для коротких прогулок у бассейна или на пляже. Также важно проверять окружающую среду перед началом движения, так как мокрые края бассейна, камни, неровный песок, лестницы, тропы с плохой видимостью или плохое состояние дорожек увеличивают риск падения.

«Незначительную травму легко устранить с помощью покоя и местного охлаждения, — объясняют эксперты. — Но если наблюдается деформация, сильная боль, невозможность опереться, потеря подвижности или значительное воспаление, необходимо обратиться к специалисту для очной оценки состояния».